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活到一百歲的18個新習慣
分享 facebook twitter pinterest 1.鍛鍊咬合力CHEWING POWER現代人要活到一百歲的機率是兩百分之一，比中樂透頭獎的機率還高出很多，尤其是現在的潘吉世代要活到一百歲的機率應該更高，原因是現代醫學進步。順天堂大學醫學院研究科教授白澤卓司說：「只是活得長卻沒有意思」又說：「現在一百歲以上能夠生活自理的人只占了二成，如果是躺在床上即使活到一百歲也肯定不會開心的。」白澤教授說，能夠生活自理又超過一百歲的人瑞，他們都有一些共同的特徵，那就是吃東西的時候一定是用自己的牙齒慢慢咀嚼的。「咀嚼力和下半身的肌力有相當大的關係。當我們用力的時候就會『咬緊牙根』，雙腳支撐我們身體的重量，是第二重要的肌肉行為模式。而第一重要的就是咀嚼了，當我們用力咬合的時候，力量相當於我們的體重。因腳與下顎有著連動關係，只要確實咀嚼且細嚼慢嚥，腳的筋骨就會強健有力，行走能力就不會衰退。」「我所見過的大多數百歲以上人瑞，他們都記得用自己牙齒咀嚼食物的快感，特別是男性。其中也有每天食用牛排的。並不是牛排有益健康，而是選擇帶很多筋的肉來食用，這樣就可鍛鍊下顎的咬合力量，健健康康的生活。」 分享 facebook twitter pinterest 2.喝椰子油COCONUT OIL最近坊間椰子油普遍地受到大家重視，很多超市都開始銷售椰子油，也出版了很多椰子油相關書籍。在碳原子素中看脂肪酸時，大多數食物的碳原子均為長鍵脂肪酸，數量都在十四至二十四之間。但椰子油中，碳原子素六至十二個中就含有多數的中鍵脂肪酸。椰子油的益處最具代表性的就是可幫助阿茲海默症，「患有阿茲海默症的人腦內的胰島素作用會變得極端差，腦活動能源的葡萄糖會讓神經細胞無法產生作用，進而使得記憶力障礙。但肝臟分解中鍵脂肪酸後轉化成酮，酮不會受胰島素的影響而到達腦部代替葡萄糖供給能源。」3.和積極的人在一起POSITIVE THINKING即使是高齡者，腦神經細胞也會不斷再生，這時增加的神經細胞會消滅舊的且不需要的記憶。白澤卓司先生說：「長壽的人腦中的神經細胞很活潑且不斷再生，會消滅掉不好的記憶，強化適應新事物與新環境的能力。為了要刺激腦部細胞使之活化，與人接觸是最有效的。但並不是盲目地看到什麼人都好，人所散發出的情緒會傳染，不管正向積極的情緒、負面情緒都會傳染。為了讓自己健康有活力，一定要選擇與正向積極的人在一起。」但有人會說：「不遇到負面情緒的人很困難耶！」白澤先生告訴我們一個很簡單的方法，「把一張白紙摺成兩半，左邊寫上如果遇到就會很快樂的人，右邊寫個性負面的人列出名單。只要遇到右邊負面情緒的人，就要和左邊正面積極的人相處1小時，如果無法一小時那就10分鐘20秒都好。只要持續這樣做，就會變成習慣養成積極正面的態度。」4.保持正確姿勢生氣怒罵、受到打擊時都會造成血壓急速上升。這個時候如果注意自己的姿勢正確，內心的動盪就會減緩，血壓也會下降。「所謂正確姿勢就是肚臍以下的丹田用力，腰挺直、縮腹提肛。上半身不要出力、肩膀放鬆、下巴微伸。」這麼一來，身體就成為一條軸線，自然而然背脊就打直了。關東醫療診所院長松本正光說：「快要生氣、傷心的時候，只要馬上全身打直成正確姿勢，且時時保持此良好姿勢，就可形成抗壓性。」且縮腹提肛還可改善腰痛。【完整內容請見《熟年誌 Life Plus 》2016年2月號 (NO.47)】
新聞出處---http://udn.com/news/story/7017/1489310
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新聞出處---http://udn.com/news/story/7017/1489310
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